Thứ bảy 10/05/2025 20:54Thứ bảy 10/05/2025 20:54 Hotline: 0326.050.977Hotline: 0326.050.977 Email: toasoan@tapchihuucovietnam.vnEmail: [email protected]

Tag

Những lưu ý về giữ gìn sức khỏe trong mùa nắng nóng

Tăng
aa
Giảm
Chia sẻ Facebook
Bình luận
In bài viết
Thời tiết nắng nóng kéo dài, với nhiệt độ và độ ẩm cao, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Cơ thể chúng ta phải làm việc vất vả hơn để duy trì nhiệt độ ổn định, dẫn đến mất nước, điện giải, và tăng nguy cơ say nắng, say nóng, kiệt sức, chuột rút, và các bệnh về da. Đặc biệt, trẻ em, người lớn tuổi, người có bệnh nền và những người làm việc ngoài trời là những đối tượng dễ bị tổn thương nhất. Việc hiểu rõ những nguy cơ này là bước đầu tiên để chủ động phòng tránh.
Những lưu ý về giữ gìn sức khỏe trong mùa nắng nóng
Cần trang bị đầy đủ "phụ kiện" khi ra ngoài

Để bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện trong mùa hè, chúng ta cần kết hợp nhiều biện pháp khác nhau, tập trung vào việc giữ cơ thể luôn mát mẻ, đủ nước và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian cao điểm.

- Uống đủ nước - "Chìa khóa" giải nhiệt: Đây là nguyên tắc quan trọng hàng đầu. Khi trời nóng, cơ thể đổ mồ hôi nhiều để làm mát, dẫn đến mất nước nhanh chóng. Chúng ta cần chủ động bổ sung nước thường xuyên, ngay cả khi không cảm thấy khát. Trung bình, người trưởng thành cần khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này có thể tăng lên trong những ngày nắng nóng hoặc khi vận động nhiều. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm nước ép trái cây tươi (ít đường), nước dừa, các loại trà thảo mộc (trà xanh, trà atiso, trà hoa cúc...) hoặc các loại nước điện giải để bù khoáng. Hạn chế đồ uống có đường, nước ngọt có ga, và các loại đồ uống chứa caffeine hoặc cồn, vì chúng có thể gây lợi tiểu và làm cơ thể mất nước nhiều hơn. Luôn mang theo bình nước bên mình và uống từng ngụm nhỏ rãi rác trong ngày. Đặt nhắc nhở uống nước nếu bạn thường xuyên quên.

- Chế độ dinh dưỡng hợp lý - "Nạp năng lượng" thông minh: Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống lại những tác động tiêu cực của thời tiết. Tăng cường rau xanh, trái cây tươi theo mùa (dưa hấu, dưa chuột, cam, quýt, xoài...), các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể giải nhiệt và duy trì chức năng hoạt động tốt. Cá, thịt gà không da, đậu phụ là những nguồn protein tốt, dễ tiêu hóa và không gây nhiệt cho cơ thể. Những thực phẩm này có thể làm tăng nhiệt trong cơ thể và gây khó tiêu. Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng hơn và duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Những lưu ý về giữ gìn sức khỏe trong mùa nắng nóng
Có dấu hiệu bất thường phải đưa bệnh nhân đến cơ sơ y tế ngay

Lựa chọn trang phục phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và giảm nguy cơ say nắng. Ưu tiên các loại vải cotton, lanh, hoặc các chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, thoáng khí. Chọn quần áo rộng rãi, thoải mái, tránh bó sát cơ thể để không cản trở quá trình thoát nhiệt.c: Mặc quần áo sáng màu, vì chúng hấp thụ nhiệt ít hơn so với quần áo tối màu. Đừng quên đội mũ rộng vành, đeo kính râm để bảo vệ da và mắt khỏi tác hại của tia UV.

- Tạo không gian sống mát mẻ - "Ốc đảo" thư giãn: Môi trường sống thoáng đãng và mát mẻ giúp cơ thể phục hồi và giảm căng thẳng do nhiệt độ cao. Mở cửa sổ vào buổi sáng sớm và tối muộn để không khí lưu thông. Sử dụng quạt máy để tăng cường luồng gió. Nếu có điều kiện, sử dụng điều hòa ở nhiệt độ vừa phải (khoảng 25-28 độ C) để làm mát không gian sống. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột khi ra vào phòng điều hòa. Sử dụng rèm cửa, mành che để hạn chế ánh nắng trực tiếp chiếu vào nhà. Trồng cây xanh trong nhà và xung quanh nhà giúp tạo không gian xanh mát và giảm nhiệt độ.

- Hạn chế ra ngoài trời nắng gắt - "Thời điểm vàng" cần tránh: Thời điểm nắng nóng đỉnh điểm thường rơi vào khoảng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Cố gắng hạn chế ra ngoài trong khoảng thời gian này nếu không thực sự cần thiết. : Nếu cần ra ngoài, hãy lên kế hoạch trước, chọn thời điểm mát mẻ hơn trong ngày (sáng sớm hoặc chiều muộn). Khi di chuyển ngoài trời, hãy tận dụng bóng râm của cây cối, nhà cửa. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngay cả khi trời râm mát. Thoa kem trước khi ra ngoài ít nhất 20 phút và thoa lại sau mỗi 2-3 tiếng hoặc sau khi đổ mồ hôi nhiều.

Những lưu ý về giữ gìn sức khỏe trong mùa nắng nóng
Thường xuyên bù nước để cân bằng cơ thể và môi trường

- Chăm sóc đặc biệt cho các đối tượng dễ bị tổn thương: Trẻ em dễ bị mất nước và say nắng hơn người lớn. Đảm bảo trẻ uống đủ nước, mặc quần áo thoáng mát và tránh vui chơi ngoài trời nắng gắt. Hệ thống điều nhiệt của người lớn tuổi hoạt động kém hiệu quả hơn. Cần theo dõi sát sao sức khỏe của họ, đảm bảo họ ở trong môi trường mát mẻ và uống đủ nước. Những người mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường... cần đặc biệt cẩn trọng trong mùa nắng nóng. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc điều chỉnh thuốc và chế độ sinh hoạt phù hợp. Cần có biện pháp bảo hộ đầy đủ như đội mũ, đeo kính, mặc quần áo dài tay sáng màu và uống nước thường xuyên. Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong bóng râm.

- Nhận biết sớm các dấu hiệu nguy hiểm: Say nắng và say nóng là những tình trạng cấp cứu nguy hiểm. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu có thể giúp cứu sống người bệnh. Các dấu hiệu bao gồm: Da nóng, khô và đỏ, không đổ mồ hôi, mạch nhanh, thở nhanh nông, đau đầu dữ dội, chóng mặt, buồn nôn, lú lẫn, co giật, thậm chí hôn mê. Da mát và ẩm ướt, vã mồ hôi nhiều, mệt mỏi, yếu sức, chóng mặt, buồn nôn, chuột rút.

Khi gặp các dấu hiệu này, cần nhanh chóng thực hiện các biện pháp sơ cứu: Gọi cấp cứu 115 ngay lập tức. Đưa nạn nhân vào nơi thoáng mát, có bóng râm. Cởi bỏ bớt quần áo. Làm mát cơ thể bằng cách chườm lạnh ở các vị trí như nách, bẹn, cổ. Có thể dùng khăn mát lau người hoặc phun nước mát lên người nạn nhân. Nếu nạn nhân còn tỉnh táo, cho uống từ từ nước mát hoặc dung dịch điện giải. Theo dõi sát sao tình trạng của nạn nhân cho đến khi nhân viên y tế đến.

Mùa nắng nóng đặc biệt các thành phố lớn như Hà Nội, TP Hồ Chí Minh có thể khắc nghiệt, nhưng bằng việc chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe đúng cách, chúng ta hoàn toàn có thể tận hưởng một mùa hè khỏe mạnh và tràn đầy niềm vui. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình, điều chỉnh lối sống phù hợp và đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ y tế khi cần thiết./.

Bài liên quan

CÁC TIN BÀI KHÁC

Nguồn nước tại các hồ chứa cơ bản đủ cho sản xuất nông nghiệp

Nguồn nước tại các hồ chứa cơ bản đủ cho sản xuất nông nghiệp

Đến cuối tháng 5/2025, dung tích trữ các hồ chứa thủy lợi trung bình phổ biến khoảng 29-95% dung tích thiết kế. Nguồn nước cơ bản bảo đảm cung cấp cho sản xuất nông nghiệp.
Quảng Bình: Tranh bích họa làng văn hóa du lịch Cảnh Dương sẵn sàng đón du khách tham quan

Quảng Bình: Tranh bích họa làng văn hóa du lịch Cảnh Dương sẵn sàng đón du khách tham quan

Các hạng mục tranh bích họa tại làng văn hóa du lịch Cảnh Dương, huyện Quảng Trạch, tỉnh Quảng Bình đã đạt khoảng 80% khối lượng...Dự kiến các hạng mục sẽ hoàn thiện toàn bộ để sẵn sàng đón du khách vào dịp lễ 30/4-1/5.
Đưa nông sản OCOP ra thế giới: Rào cản và cơ hội nâng cao giá trị nông nghiệp Việt

Đưa nông sản OCOP ra thế giới: Rào cản và cơ hội nâng cao giá trị nông nghiệp Việt

Với hơn 8.000 sản phẩm OCOP đã được công nhận trên toàn quốc, phần lớn mang đậm bản sắc văn hóa vùng miền, Việt Nam có tiềm năng lớn để chinh phục thị trường toàn cầu. Tuy nhiên, để OCOP thật sự trở thành “thương hiệu quốc gia” trên các sàn thương mại quốc tế, cần một chặng đường dài với sự đầu tư bài bản, định hướng chiến lược và sự phối hợp chặt chẽ giữa nhà nước, doanh nghiệp và người dân.
Kinh tế Việt Nam đang hiện dần vị thế trong bản đồ kinh tế thế giới

Kinh tế Việt Nam đang hiện dần vị thế trong bản đồ kinh tế thế giới

Nằm ở vị trí trung tâm của Đông Nam Á, Việt Nam đang dần khẳng định vị thế của mình trên bản đồ kinh tế thế giới với những bước tiến đáng kể trong những thập kỷ gần đây. Từ một quốc gia có thu nhập thấp, Việt Nam đã vươn lên trở thành một nền kinh tế năng động, có tốc độ tăng trưởng ấn tượng và ngày càng hội nhập sâu rộng vào nền kinh tế toàn cầu.
Thái Bình tổ chức lớp tập huấn kỹ thuật trồng, chăm sóc cây trồng bản địa

Thái Bình tổ chức lớp tập huấn kỹ thuật trồng, chăm sóc cây trồng bản địa

Từ 15 – 17/4, Hội Làm vườn tỉnh Thái Bình tổ chức 3 lớp tập huấn kỹ thuật trồng, chăm sóc các loại cây trồng bản địa cho 360 học viên là hội viên, nông dân các huyện: Đông Hưng, Thái Thụy, Kiến Xương.
“Ông Dư bài chòi” - Di sản "sống" của văn hóa làng biển Nhơn Hải

“Ông Dư bài chòi” - Di sản "sống" của văn hóa làng biển Nhơn Hải

Ông Nguyễn Dư (SN 1948) hay còn gọi là "ông Dư Bài chòi" ở thôn Hải Đông, xã Nhơn Hải, thành phố Quy Nhơn, tỉnh Bình Định được xem là một di sản sống về nghệ thuật Bài chòi dân gian và văn hóa làng biển Nhơn Hải.
Điện lực Hòa Bình: Nền tảng vững chắc cho phát triển nông nghiệp bền vững

Điện lực Hòa Bình: Nền tảng vững chắc cho phát triển nông nghiệp bền vững

Hòa Bình, một tỉnh miền núi phía Tây Bắc của Việt Nam, không chỉ nổi tiếng với cảnh quan thiên nhiên hùng vĩ mà còn được biết đến là nơi tọa lạc của nhà máy thủy điện Hòa Bình, một công trình mang tầm vóc quốc gia. Bên cạnh vai trò quan trọng trong việc đảm bảo an ninh năng lượng cho đất nước, nguồn điện ổn định từ nhà máy này còn đóng góp to lớn vào sự phát triển của nhiều ngành kinh tế của tỉnh, trong đó có sản xuất nông nghiệp. Điện lực Hòa Bình đã và đang trở thành nền tảng vững chắc, tạo động lực mạnh mẽ cho sự đổi mới và phát triển bền vững của nền nông nghiệp địa phương.
Du lịch canh nông - Hướng đi bền vững cho nông thôn Việt Nam

Du lịch canh nông - Hướng đi bền vững cho nông thôn Việt Nam

Trong bối cảnh ngành du lịch cần đổi mới để bắt kịp xu hướng phát triển bền vững và gắn kết sâu sắc với đời sống bản địa, du lịch canh nông đang nổi lên như một mô hình tiềm năng, kết nối giữa sản xuất nông nghiệp và trải nghiệm du lịch.
Thái Bình: Bách Thuận đẩy mạnh phát triển du lịch sinh thái cộng đồng

Thái Bình: Bách Thuận đẩy mạnh phát triển du lịch sinh thái cộng đồng

Làng vườn Bách Thuận thuộc xã Bách Thuận, huyện Vũ Thư, tỉnh Thái Bình nổi tiếng từ lâu với nghề trồng cây cảnh. Cái tên Bách Thuận được ghép bởi 2 làng cổ mang tên Bách Tính và Thuận Vi. Làng vườn này nằm cách trung tâm của Thái Bình khoảng 13 km.
Phát triển nông nghiệp hữu cơ tại đô thị và giá trị bền vững tới cộng đồng

Phát triển nông nghiệp hữu cơ tại đô thị và giá trị bền vững tới cộng đồng

Phát triển nông nghiệp hữu cơ tại đô thị là một xu hướng ngày càng phổ biến, nhất là khi người dân và các nhà sản xuất đang dần nhận thức rõ hơn về lợi ích của việc sản xuất và tiêu thụ thực phẩm sạch, an toàn, và bền vững. Đây cũng là một giải pháp để đáp ứng nhu cầu thực phẩm chất lượng cao trong bối cảnh dân số đô thị tăng nhanh.
Giỗ Tổ Hùng Vương được nghỉ 3 ngày, hãy trải nghiệm du lịch nông nghiệp sinh thái

Giỗ Tổ Hùng Vương được nghỉ 3 ngày, hãy trải nghiệm du lịch nông nghiệp sinh thái

Giỗ Tổ Hùng Vương năm 2025 sẽ diễn ra vào ngày 10 tháng 3 âm lịch, tức thứ Hai, ngày 7/4 dương lịch. Người lao động được nghỉ một ngày và hưởng nguyên lương. Kỳ nghỉ lễ Giỗ Tổ Hùng Vương 2025 phù hợp với những chuyến du lịch, nghỉ dưỡng ngắn ngày hoặc vui chơi, cắm trại, picnic trong ngày và hãy trải nghiệm du lịch nông nghiệp sinh thái.
Nghệ An: Hơn 10.000 mô hình xử lý rác thải giúp nông dân giảm chi phí, tăng thu nhập

Nghệ An: Hơn 10.000 mô hình xử lý rác thải giúp nông dân giảm chi phí, tăng thu nhập

Sau 3 năm triển khai, dự án xử lý rác thải nông nghiệp tại Nghệ An đã giúp hàng nghìn hộ dân biến rác thải thành tài nguyên, giảm chi phí sản xuất và bảo vệ môi trường.
XEM THÊM
Based on MasterCMS Ultimate Edition 2024 v2.9
Quay về đầu trang
Giao diện máy tính