Bông cải xanh là những thực phẩm đơn giản nhưng có khả năng hỗ trợ giải độc gan hiệu quả.

Rau xanh họ cải - bông cải xanh, cải bó xôi

Rau họ cải chứa hợp chất glucosinolate và sulforaphane, giúp tăng sản xuất enzyme giải độc của gan, kích thích gan loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Bổ sung 200g bông cải xanh mỗi ngày trong 6 tuần giúp giảm men gan ALT và cải thiện tình trạng stress ôxy hóa ở người có nguy cơ gan nhiễm mỡ.

Ăn rau họ cải ít nhất 3-4 lần/tuần giúp tăng cường chức năng giải độc gan và giảm viêm gan tiềm ẩn.

Ngày mưa, có thể nấu canh bông cải xanh với gừng hoặc xào cải bó xôi cùng tỏi để vừa ấm cơ thể, vừa tốt cho gan.

Trà gừng mật ong

Trà gừng mật ong có thể hỗ trợ một phần trong việc cải thiện sức khỏe gan và quá trình giải độc.

Gừng có đặc tính chống viêm và chống ôxy hóa mạnh, trong khi mật ong cung cấp chất chống ôxy hóa tự nhiên như flavonoid, hỗ trợ giảm tổn thương tế bào gan.

Chiết xuất gừng làm giảm đáng kể mức men gan ALT và GGT ở bệnh nhân gan nhiễm mỡ sau 12 tuần sử dụng.

WHO khuyến nghị tăng cường các gia vị tự nhiên như gừng trong chế độ ăn để cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm gánh nặng cho gan.

Vào ngày mưa, một tách trà gừng mật ong ấm không chỉ giúp cơ thể thoải mái mà còn hỗ trợ gan thải độc hiệu quả.

Cá hồi

Cá hồi cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ chức năng gan khỏe mạnh và bảo vệ gan

Cá hồi và các loại cá béo khác giàu omega-3 - nhóm axit béo không bão hòa giúp giảm viêm, giảm mỡ gan và cải thiện độ nhạy insulin.

Hiệp hội Gan Hoa Kỳ khuyến cáo bổ sung cá béo ít nhất 2 lần/tuần để bảo vệ gan, đặc biệt trong bối cảnh chế độ ăn giàu chất béo bão hòa.

Món cá hồi áp chảo nhẹ cùng rau củ hấp hoặc cá hồi nấu súp miso ấm bụng vừa giàu dinh dưỡng, vừa giúp gan khỏe mạnh.

Tỏi

Tỏi loại bỏ trực tiếp độc tố tích tụ, cung cấp các hợp chất quan trọng giúp hỗ trợ chức năng gan và tăng cường khả năng tự giải độc của cơ thể.

Tỏi chứa allicin, hợp chất lưu huỳnh giúp kích thích enzyme gan, thúc đẩy quá trình lọc độc tố.

Tiêu thụ 3-5g tỏi/ngày làm giảm đáng kể mỡ gan và men gan ở người bị gan nhiễm mỡ không do rượu.

Tỏi được công nhận là gia vị hỗ trợ gan nhờ khả năng chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch.

Trong bữa cơm ngày mưa, có thể thêm tỏi vào món canh, xào hoặc cháo để tăng hương vị và hỗ trợ gan.