Nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục khi bị đau nhức cơ bắp?

Cẩm nang 10/04/2026 11:04

Theo plo.vn

Theo dõi nnhc.vn trên

Giảm đau nhức cơ bắp một cách tự nhiên với các loại thực phẩm giàu protein, tinh bột phức hợp và các thành phần chống viêm.

Nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục khi bị đau nhức cơ bắp?

Các chất chống oxy hóa trong rau xanh lá giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ phục hồi. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Bạn có biết cảm giác đau nhức cơ bắp vào ngày hôm sau, sau một buổi tập luyện thật sự khó chịu. Khi đó, việc ngồi xuống, đứng lên hay đi bộ cũng trở thành thử thách.

Cơn đau nhức âm ỉ đó được gọi là đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS). Thực chất, cơ thể bạn đang tái tạo, sửa chữa và trở nên mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, chế độ ăn uống thông minh có thể giúp giảm đau và tăng tốc độ phục hồi.

Thức ăn giúp giảm đau nhức cơ bắp như thế nào?

Khi tập luyện, bạn vô tình tạo ra những vết rách nhỏ trong các sợi cơ. Sau đó, cơ thể bắt đầu sửa chữa và xây dựng mô cơ khỏe hơn. Quá trình này gây ra tình trạng viêm nhiễm dẫn đến đau nhức.

Để phục hồi tốt, cơ thể cần protein để tái tạo cơ bắp và carbohydrate để phục hồi năng lượng. Các chất dinh dưỡng chống viêm và khoáng chất cũng rất quan trọng để giảm đau và ngăn ngừa chuột rút.

Các loại thực phẩm giúp giảm đau nhức cơ bắp

Quả mọng: Dâu tây, việt quất và mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chúng giúp giảm viêm và hạn chế tổn thương cơ bắp.

Nước ép anh đào chua: Đây là loại đồ uống phục hồi được nghiên cứu nhiều nhất. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia, nó giúp giảm đau nhức và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cá béo: Cá hồi và cá thu rất giàu axit béo omega-3. Hoạt chất này giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau cơ bắp trực tiếp.

Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn và rau methi chứa nhiều magie. Các chất chống oxy hóa trong rau giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ phục hồi.

Khoai lang và cà rốt: Theo Bệnh viện Cleveland Clinic, hai loại củ này giúp bổ sung năng lượng. Chúng cung cấp các vitamin cần thiết để phục hồi cơ bắp hiệu quả.

Hạt chia và hạt lanh: Hai loại hạt này chứa nhiều omega-3 và protein thực vật. Chúng có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ tái tạo mô cơ.

Trà xanh: Hợp chất trong trà xanh giúp giảm tổn thương cơ và viêm nhiễm, mang lại tác dụng chữa lành hiệu quả.

Sự cân bằng giúp cơ thể phục hồi

Viêm là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thích nghi. Với chế độ ăn đúng cách, bạn sẽ bớt cứng khớp và tập luyện tốt hơn vào lần sau. Lần tới khi đau nhức, bạn đừng chỉ nghĩ đến việc nghỉ ngơi. Chế độ dinh dưỡng phục hồi cũng quan trọng không kém để duy trì thói quen tập luyện.

Tags:

Bài liên quan

Vùng rau xanh đánh thức tiềm năng đất trũng

Mô hình - Kinh nghiệm 04/04/2026 16:09

Tận dụng khí hậu mát mẻ, đất đai màu mỡ, nguồn nước dồi dào, người dân xã Thạnh Lộc, tỉnh An Giang trồng các loại cây trồng phù hợp, hình thành cánh đồng rau xanh mướt, mang lại nguồn thu nhập ổn định.

Thiếu rau xanh, sức khỏe bị ảnh hưởng như thế nào?

Cẩm nang 23/03/2026 11:05

Rau xanh từ lâu được xem là nền tảng của một chế độ ăn lành mạnh. Không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, rau còn góp phần phòng ngừa nhiều bệnh lý. Ngược lại, việc thiếu hụt nhóm thực phẩm này có thể kéo theo hàng loạt hệ lụy đối với sức khỏe.

5 loại rau củ có sẵn vào mùa đông, giàu chất xơ, tốt cho đường ruột

Cẩm nang 13/01/2026 05:37

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung rau xanh giàu chất xơ theo mùa là giải pháp đơn giản, hiệu quả để hỗ trợ tiêu hóa và duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

CÁC TIN BÀI KHÁC

"Thủ phạm" gây dị ứng trong món bánh trứng kiến độc đáo?

Cẩm nang 09/04/2026 08:53

Bánh trứng kiến là một món ăn độc đáo của vùng núi phía Bắc. Tuy ngon và lạ miệng nhưng cũng có một số trường hợp bị dị ứng khi ăn thử món đặc sản đến mùa mới có này.

Nhãn dán trái cây tưởng vô hại nhưng có thể tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe

Cẩm nang 08/04/2026 11:04

Tưởng chỉ là nhãn dán vô hại, nhưng lớp keo bám lại trên trái cây có thể trở thành nguồn tiếp xúc hóa chất và vi khuẩn mà nhiều người thường bỏ qua.

Nhân giống cây Hồi bằng phương pháp chiết ghép

Cẩm nang 08/04/2026 08:54

Cây hồi (Illicium verum) là một trong những cây đặc sản có giá trị kinh tế cao, được trồng chủ yếu ở các tỉnh miền núi phía Bắc như Lạng Sơn, Cao Bằng. Sản phẩm từ cây hồi không chỉ phục vụ ngành gia vị mà còn có vai trò quan trọng trong công nghiệp dược phẩm và chế biến tinh dầu.

Kiến thức về phòng trừ bệnh đạo ôn hại lúa

Cẩm nang 08/04/2026 08:52

Bệnh đạo ôn là một trong những bệnh nguy hiểm nhất trên cây lúa, gây thiệt hại lớn về năng suất và chất lượng ở nhiều vùng trồng lúa tại Việt Nam. Bệnh có thể xuất hiện ở hầu hết các giai đoạn sinh trưởng của cây, từ mạ đến trổ bông, trong đó nguy hiểm nhất là giai đoạn làm đòng và trỗ. Việc nhận biết sớm và áp dụng các biện pháp phòng trừ hiệu quả là yếu tố then chốt giúp nông dân bảo vệ mùa màng.

4 nhóm trái cây không nên ăn cùng dưa hấu

Cẩm nang 08/04/2026 08:43

Việc kết hợp các loại trái cây cần chú ý giữa thành phần hóa học, tính vị và tốc độ tiêu hóa để hiểu rõ các tương khắc khi kết hợp có thể gây hại. Dưới đây là những nhóm quả không nên ăn cùng dưa hấu để tránh những phản ứng bất lợi cho cơ thể.

4 tác dụng của trứng muối với sức khỏe, ăn thế nào là đúng cách?

Cẩm nang 08/04/2026 08:42

Trứng muối là nguyên liệu tinh túy trong ẩm thực Á Đông, sở hữu hương vị bùi béo đặc trưng. Tuy nhiên, đằng sau sự hấp dẫn ấy, liệu loại thực phẩm này mang lại lợi ích gì cho cơ thể hay tiềm ẩn những nguy cơ nào?

Thời điểm "vàng" uống nước dừa làm đẹp da

Cẩm nang 07/04/2026 10:02

Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.

Những thực phẩm giúp bảo vệ da trước nắng hè hiệu quả

Cẩm nang 06/04/2026 05:58

Mùa hè với cái nắng gay gắt đặc trưng của khí hậu Việt Nam luôn là nỗi lo ngại mỗi khi ra đường. Các tia cực tím như UVA và UVB chính là kẻ thù thầm lặng khiến làn da đen sạm, thâm nám và lão hóa nhanh chóng. Làm thế nào để bảo vệ da toàn diện và giảm thiểu tác động tiêu cực của ánh nắng?

Thạch đen Cao Bằng - Hương vị mát lành giữa Miền Non nước

Cẩm nang 05/04/2026 10:15

Thạch đen Cao Bằng không chỉ là một món ăn dân dã, giản dị mà còn là thức quà đặc sản kết tinh hương vị thiên nhiên. Thanh mát, dịu nhẹ giúp giải nhiệt trong những ngày nắng nóng, thạch đen mang trong mình nét mộc mạc nhưng tinh tuý, đậm đà hơi thở núi rừng vùng cao. Chính vì thế, thạch đen đã trở thành một trong những sản phẩm sản phẩm OCOP tiêu biểu, lưu giữ trọn vẹn dư vị riêng có của Miền Non nước mỗi độ hè về.

Loài cây cay nhất thế giới mạnh gấp 1.000 lần ớt, chạm vào cũng có thể gây bỏng

Cẩm nang 04/04/2026 09:13

Ớt vốn được xem là biểu tượng của vị cay nhưng ít ai biết rằng độ 'nóng' của nó vẫn còn quá hiền so với một loài thực vật mọng nước ít người để ý. Hợp chất mà loài cây này tạo ra không chỉ gây đau dữ dội mà còn có thể phá hủy dây thần kinh đến mức được ví như 'vũ khí hóa học' trong tự nhiên.

3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa

Cẩm nang 04/04/2026 09:13

Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.